Snel afvallen? Eigenlijk herken ik geen dringend gewichtsverlies. Hoe sneller je afvallen, hoe stabieler het resultaat. Maar wat kun je doen als je over een paar weken in vorm moet zijn. Tonen de weegschalen een paar extra kilo's?
Ja, als een bruiloft of vakantie op de neus staat, hoeft u niet te kiezen. Beide zijn een volledig respectvolle reden om te profiteren van enkele verboden technieken van onze "ondergrondse" fitnessassemblage. Maar geef gewoon een woord dat je dit niet meer zult doen!
Snel afvallen - eerste receptie
Minder vet!
Sportvoedingsspecialisten bevelen u eerst aan om de vetconsumptie te minimaliseren. Wat is dit tenminste? Niet meer dan 25 gram per dag. Eigenlijk is deze dosis voor het lichaam te klein en zelfs schadelijk, dus je kunt gewoon niet lang op zo'n dieet zitten. Maar het is heel goed mogelijk om deze techniek een tijdje in 3-4 weken te gebruiken, er zal niets verschrikkelijks met je gebeuren.
Breng alle vleesgerechten, worstjes, eierdooiers, olijfolie, dierlijke vetten, margarine, noten, noten, snoepjes, sdoba, cakes, cakes en andere producten, waar vet in overmaat is. Koop visolie in een apotheek en neem 's ochtends een lepel. Dit is uw norm voor de hele dag. Als de visolie helemaal niet klimt, koop dan vers geperste plantaardige olie op de markt en neem ook een lepel.
Snel afvallen - tweede ontvangst
Minder lief!
Het enige dat niet dik is en geen vlees is koolhydraten. Fruit, snoep, honing, jam, granen, groenten - dit zijn allemaal bronnen van koolhydraten. Maar! Koolhydraten zijn anders - zoet (zoals honing of suiker) en volledig ongezoet (zoals havermout of komkommer). Hoe vuur is bang voor zoete koolhydraten! Sweet veroorzaakt een krachtige secretie van insulinehormoon. Welnu, hij is alleen verantwoordelijk voor het creëren van onderhuidse vetafzettingen voor de toekomst. Hoe vaker insuline opvalt en meer, hoe dikker je bent. Maar rijst of havermout bedreigt je nergens tegen. Dat is gewoon dat melk je een bandwagon kan instellen. Hoewel het ongezoet is, bevat het "gevaarlijke" suikerlactose. Het is beter om nog geen melk- en zuivelproducten te drinken.
Snel afvallen - derde receptie
Verwerkte producten uitsluiten van het dieet
We hebben het over gewone producten zoals pasta. Dit omvat ook chips, belang, alle ingeblikt voedsel, compotes en sappen. Dit alles is verfijnd, waardeloos voedsel. In het belang van lange opslag aan deze producten worden veel van dergelijke dingen toegevoegd die absoluut gecontra -indiceerd zijn voor degenen die afvallen. Bijvoorbeeld glycerine of nitraat. Brrr! Het enige dat u in een supermarkt mag kopen, is rijst, bonen en havermout.
Snel afvallen - vierde receptie
Minder koolhydraten
Verminder de dagelijkse inname van koolhydraten drastisch! Dit zal leiden tot het lichaamsverlies van vloeistof en u zult de afmetingen aanzienlijk laten vallen. Deze schokmethode is alleen geschikt voor het gebruik van één tijd. Als je denkt en blijft zitten Laag -carb dieet, dan riskeert u zich schade aan uzelf. Het lichaam, verbaasd door een tekort aan energie, zal in lethargie vallen omwille van het redden van krachten. Slaperigheid, achteruitgang van krachtdepressie - dit is wat je wacht. Voor anderhalve maand met koolhydraten kunt u echter ook wachten. Een ander ding is dat tenminste een beetje rijst en havermout noodzakelijk is. Anders, waar energie te krijgen voor training?
Snel afvallen - vijfde receptie
Beweging!
Helaas, om heel erg af te vallen, één dieet is niet genoeg, je hebt aerobics nodig! Hoeveel? Minstens 5-6 keer per week. De meest effectieve manier is deze: breek de uursessie in twee halve uur - ochtend en avond. De pols moet minimaal 90% van het maximum zijn. Om uw persoonlijke pulsniveau te bepalen, trekt u uw leeftijd af van de coëfficiënt van 220 en vermenigvuldigt u met 0,8.
Als u niet twee keer per dag traint, regelt u 's avonds cross-training. In plaats van een uur lang een loopband aan te gaan, train je er 20 minuten op, ga dan naar een elliptische simulator - ook gedurende 20 minuten en vervolgens op het roeien (nog eens 20 minuten). Bovendien moet de intensiteit van elke aerobe fase hoog zijn - niet lager dan 90% van het maximum.
Snel afvallen - zesde receptie
Vergeet eiwitten niet!
Eiwit is het voedsel van uw spieren. Zodat ze niet "ineenkrimpen", breng het dagelijkse eiwitconsumptie tot 1,6 gram per kilogram van het gewicht van uw lichaam. Het probleem is dat onze traditionele vleesgerechten te veel vetten bevatten. Hoe te zijn? Ga naar poedereiwit. Loop in de ochtend uw dagelijkse norm, verdun de cocktail op het water en giet in een thermosfoto. Het blijft alleen om de thermoskan mee te nemen om te werken. Drink een cocktail van 5-6 technieken met een pauze van 2,5-3 uur. Twee keer per week, eet gestoomde of gekookte vis.
Snel afvallen - zevende ontvangst
Drink meer!
Overtollig water is stress voor het lichaam. Hoe meer je drinkt, hoe meer stressvolle hormonen je bijnieren scheiden. Nou, alleen deze hormonen zijn "brandvet". Dus water is een volledig onmisbare chip in de strijd voor gewichtsverlies. Maar het punt is niet alleen dit. Hoe meer je eiwit consumeert, hoe meer je moet drinken. Verhoog de gebruikelijke dagelijkse norm, minimaal 2,5 liter. Probeer anderhalf tot twee glazen water te drinken voor, tijdens en na training, evenals in de ochtend, terwijl je wakker wordt en midden op de dag (slechts 10 glazen). Onthoud: je hebt niet -koolzuurhoudende water nodig!
Snel afvallen - achtste receptie
Verander constant het calorieverdeel van het dieet
We zullen moeten sleutelen aan berekeningen, maar het is het waard. Koop een referentieboek van de energie -intensiteit van producten en bereken het caloriegehalte van uw dieet. Door maaltijden toe te voegen of af te dalen, eet je volgens de methode "Zigzag". Eet bijvoorbeeld 1500 calorieën verdeeld in 4 maaltijden op een rij gedurende 3 dagen achter elkaar. Verhoog vervolgens de calorie -inhoud tot 1900 uitwerpselen. - Slechts 1 dag. En daarna, keer terug naar 1500 calorieën - voor nog eens 3 dagen. De hoofdformule klinkt als volgt: de "stap" van zo'n zigzagachtig "dieet moet 300-500 calorieën zijn, niet meer, maar niet minder. Als je je volledig zonder kracht, gebroken en traag voelt, probeer het aantal" hongerige "dagen in de cyclus tot twee te verminderen.
Snel afvallen - negende receptie
Neem additieven
Als we bijna niets eten, krijgen natuurlijk geen vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen. U moet dus multivitamine en multiminerale complexen kopen. Koop tegelijkertijd vezels in poeder en voeg toe aan de eiwitcocktail. Uit voedseladditieven is het de moeite waard om een glutamine -aminozuur te kopen (in poeder of capsules). En thermalogenes op cafeïne zijn volledig verplicht. Het snelle effect van gewichtsverlies heeft diuretica - diuretica. Grappen met hen zijn echter slecht. Dit zijn tenslotte ernstige medicijnen. Indien genomen, licht de diuretica op een plantbasis.
Snel afvallen - tiende receptie
Minder zout!
Een bewezen manier Snel afvallen - Dit is om overtollig water uit het lichaam te verdrijven. Water wordt vertraagd dankzij natrium, wat betekent dat u minder zout moet eten. Meer precies, helemaal niet! Het gaat niet alleen om zoute komkommers of haring. Er zijn veel zouten in mayonaise, ketchup, mosterd, sauzen en benzinestations. Bovendien worden natriumverbindingen aan veel producten toegevoegd omwille van het effect van behoud. Bijvoorbeeld in chips.
Lees de labels aandachtig: producten die natriumzouten bevatten, zijn fundamenteel niet geschikt voor u. Zout helemaal niets! Volledige bevrijding van zout in het dieet zal maximaal vier extra kilo's "wegnemen".
Laten we gaan!
Nou, slaag je? Gefeliciteerd! En onthoud: morgen ben je weer in de hal. Deze keer om je fantastische prestaties te ondersteunen!
Ben je snel afgevallen? Dus niet lang niet
Al deze trucs helpen je in korte tijd af te komen van extra kilo's. Als u echter vaak toevlucht neemt tot deze 'verboden technieken', kunnen ze leiden tot omgekeerde resultaten. Omdat het calorieverdeel van uw dieet lager is dan de norm, vertraagt de snelheid van het metabolisme. En daarmee stopt het vetmetabolisme, met andere woorden, "vetverbranding". Hier train je niet hoeveel, je verliest geen gram!
En hier is iets anders. Als je meer dan 0,5 kg per week laat vallen, verlies je samen met vet onvermijdelijk spiermassa. Nou, hoe minder spieren je hebt, hoe meer vet zal zijn! Het geheim is dat spieren actief calorieën consumeren. Als je spiermassa vermindert, dan blijkt calorieën, je hebt minder nodig dan normaal. Het blijkt dat je na verloop van tijd steeds minder moet eten. Een afname van het caloriegehalte, zoals u al weet, vertraagt echter het metabolisme. Vicieuze cirkel. Of je het nu leuk vindt of niet, maar als je constant op een 'hongerig' dieet zit, zal het op de lange termijn alleen je vetreserves vergroten.